De obligatoriske poseringene er det som utøveren blir dømt etter det er 7 for herrer og 5 for damer. Nedenfor så følger en forklaring på hvordan disse skal utføres.

2.5 Herrenes obligatoriske poseringer

2.5 a) Herrenes obligatoriske program omfatter syv (7) poseringer, som utføres i følgende rekkefølge:

1. Dobbel biceps forfra
2. Ryggposering forfra (latsspread forfra)
3. Arm-bryst (valgfri side)
4. Dobbel biceps bakfra
5. Rygg bakfra (latsspread bakfra)
6. Tricepspose (valgfri side)
7. Mage-ben
8. Dobbel biceps forfra

Med framsiden mot dommerne, føttene litt fra hvernadre og hælene sammen. Begge armene løftes til skulderhøyde og bøyes i albueleddet. Hendene knyttes og vendes nedover. Biceps- og underarmsmuskelaturen kontraheres, som er de muskelgruppene poseringen i første rekke viser. Øvrige muskelgrupper kontraheres så mye som mulig, og i første rekke da latissimus dorsi, mage og lårets fremside.

2.5 c) Ryggposering forfra (latspread forfra)

Med framsiden mot dommerne, føttene litt fra hverander og hælene sammen. Hendene plasseres åpne eller knytet i midjen og den brede ryggmuskelaturen kontraheres, samtidig som så mange øvrige muskelgrupper som mulig kontraheres. Poseringen viser i første rekke ryggmuskelaturens bredde og overkroppen såkalte V-form.

2.5 d) Arm-bryst posering fra siden (sidechest)

Med valgfri side mot dommerne. Benet nærmest dommerne bøyes i kneleddet og foten hviler på tærne, hvoretter lår- og leggmuskulatur kontraheres. Armen nærmest dommeren bøyes med knyttet hånd i albueleddet og den bakerste, frie hånden griper tak om dn bøyde armens håndledd. Brystkassen utvides samtidig som bryst-, skulder og bicepsmuskelatur kontraheres. Poseringen viser i første rekke brystkassens volum, brystmuskelatur, deltoideus og biceps. Den viser også lår- og leggmuskelatur i profil, samt utviklingen av triceps i forhold til biceps.

2.5 e) Dobbel biceps bakfra

Med baksiden mot dommerne. Armene i skulderhøyde bøyes i albueleddet med biceps- og underarmsmuskelaturen kontrahert. Hendene knyttes og vendes nedover. Et ben bakover med foten hvilende på tærne, leggmuskelaturen og lårets bakside kontraheres samtidig som også skulder- og ryggmuskuluatur kontraheres. Poseringen viser nevnte muskelgrupper , og i tillegg nakke samt triceps i forhold til biceps.

2.5 f) Ryggposering (lat spread bakfra)

Med ryggen mot dommerne. Et ben bakover med foten hvilende på tærne, leggmuskulaturen og lårets bakside kontraheres. Hendene åpne eller knyttet plasseres i midjen, albuen presses utover-fremover og latissimus dorsi kontraheres og utvides maksimalt. Poseringen viser ryggmuskulaturens bredde samt utvikling av hamstrings- og leggmuskulatur.

2.5 g) Tricepsposering fra siden

Valgfri side mot dommerne, begge armene bak ryggen. Armen nærmest dommerne strekkes rett ned og triceps muskulaturen kontraheres. Den bakerste, frie hånden griper tak rundt den utstrekte armens håndledd eller fingre. Benet nærmest dommerene bøyes i kneleddet, foten hviler på tærne og leggmuskelatur samt lårets bakside kontraheres. Brystkassen utvides og bryst-, skulder- samt mage muskelaturen kontraheres. Poseringen viser i første rekke nevnte muskelgruppers utvikling.

2.5 h) Mage-ben posering

Med framsiden mot dommerne. Begge hendene bak nakken og et ben forover, kontraksjon av mage- og lårmuskulatur, som også i første rekke vises i poseringen.

2.6 Damenes obligatoriske poseringer

2.6 a) Damenes obligatoriske program omfatter fem (5) poseringer, som utføres i følgende rekkefølge:

1. Dobbel biceps forfra
2. Arm-bryst
3. Dobbel biceps forfra
4. Tricepsposering
5. Mage-ben

2.6 b) Dobbel biceps forfra

Med fremsiden mot dommerne. Armene i skulderhøyde, i 45' vinkel bøyde i albueleddet. Hendene åpne eller knyttet, kontraksjon av bicepsmuskulatur. Valgfritt ben plasseres ut til siden, lår- og leggmuskulatur kontraheres. Så mange øvrige muskelgrupper som mulig kontraheres samtidig. Poseringen viser i første rekke nevnte muskelgrupper, og i tillegg utvikling av mage, latissimus dorsi, skulder-, triceps- og underarmsmuskulatur.

2.6 c) Arm-brystposering fra siden (sidechest)

Med valgfri side mot dommerne. Benet nærmest dommerne bøyes i kneleddet, foten hvilende på tærne inntil den indre foten, lår- og leggmuskulatur kontraheres. Armen nærmest dommerne bøyes i 90' i albueleddet med håndflaten opp samtidig som den frie hånden griper tak rundt den bøyde armens håndledd, hvoretter bryst- og tricepsmuskulaturen kontraheres. Poseringen viser nevnte muskelgrupper, og i tillegg lårmuskulaturens utvikling i profil, deltoideus samt triceps utvikling i forhold til biceps.

2.6 d) Dobbel biceps bakfra

Med baksiden mot dommerne. Armene over skulderhøyde, i 45' vinkel bøyde i albueleddet. Hendene knyttet eller åpne, biceps kontraheres. Det ene benet strekkes bakover og foten hviler på tærne, lårets bakside og leggmuskulaturen kontraheres. Poseringen viser utviklingen av nevnte muskelgrupper samt rygg, skulder- og underarmsmuskulatur.

2.6 e) Tricepsposering fra siden

Valgfri side mot dommerne. Benet nærmest dommerene strekkes bakover, armene bak ryggen. Armen nærmest dommerne strekkes rett ned samtidig som den frie hånden griper tak rundt den utstrekte armens håndledd eller fingre. Kontraksjon av av triceps-, skulder-, mage-, lår- og leggmuskulatur. Poseringen viser i første rekke nevnte muskelgruppers utvikling.

2.6 f) Mage- og benposering

Med framsiden mot dommerne. Begge hendene bak nakken og et ben forover. Kontraksjon av mage- og lårmuskulatur, som også i første rekke vises i poseringen.