Nkf-ifbb.no er ikke lengre tilgjengelig på denne adressen. Besøk ifbbnorway.no for oppdatert informasjon.

 

De beste øvelsene for nybegynnere innen styrketrening

Styrketrening er kanskje den aller viktigste formen for trening, og det er ikke av estetiske årsaker. Selv om mange forbinder styrketrening med store muskler og stramme kropper er styrketrening viktig for alle uavhengig av alder.

Knebøy

Denne øvelsen er en av de såkalte basisøvelsene innenfor styrketrening og selv om den hovedsaklig benytter lårmusklene krever det koordinering av overkropp og underkropp. Det er en øvelse som krever at man gjør den riktig for å minimere risikoen for skade, men den er ikke spesielt krevende. Dersom man har utfordringer med mobilitet i ankler eller hofter kan det være tungt å komme i gang med øvelsen.

Se denne videoen for å lære knebøy med vektstang:

Markløft

Markløft er en annen basisøvelse som involverer flere av de store muskelgruppene. Her bruker man i hovedsak musklene i hoften og ryggen. Armer og skuldre brukes kun til å støtte. I denne øvelsen er det spesielt viktig at man unngår å løfte med armene, men at man lar rygg og hofte gjør jobben. Det er også viktig at man har en sterk rygg gjennom hele øvelsen, og at korsryggen ikke krummes da dette øker risikoen for skade.

Benkpress

Benkpress er en populær øvelse som i hovedsak trener skuldre og bryst, men også her må hele kroppen koordineres for å gjøre det riktig. Om man skal utføre benkpress riktig er man også nødt til å stramme hele kroppen ved å trykke i mot gulvet med føttene, og skulderbladene mot benken.